UNA EXPERIENCIA PERSONAL

Entrenar en altura es para muchos una novedad o un lujo, sobre todo para aquellos que viven en lugares bajos y no han tenido la oportunidad de ir a montañas con alturas superiores a los 1,500 metros sobre el nivel del mar, mientras que para otros es algo rutinario porque viven en alturas iguales o superiores a la señalada.

En mi época de estudiante universitario viví en Monterrey, ubicado a poco más de 500 m.s.n.m., lugar donde empecé a correr y recuerdo que el lugar más cercano que teníamos para entrenar en altura era Chipinque, ubicado en las montañas que circundan la ciudad, sin embargo cuando iba a competir a otras ciudades con mayor altura no rendía igual pues no estaba adaptado mi organismo a correr en condiciones de poca oxigenación.

Hace poco viaje por avión a Mérida y antes de que aterrizara la aeronave, me percaté que no había ninguna montaña cercana lo cual me puso a pensar que los atletas locales difícilmente pueden hacer un entrenamiento de altura, lo cual pude constatar posteriormente pues cuando salí a entrenar y me encontré con corredores del lugar quienes me comentaron que efectivamente ellos no tienen montañas ni altura para hacer entrenamientos de esta naturaleza.

Entonces es cuando valoro lo importante que es tener lugares cercanos para hacer entrenamientos de altura y aquí me voy a referir a la Ciudad de México lugar donde he vivido por más de tres décadas y he estado corriendo.

Vivir y entrenar a 2240 m.s.n.m., como es el caso de la Cd. De México, me llevó a mejorar mis marcas considerablemente, a ser más eficiente en el consumo de oxígeno medido por el VO2 max., y a obtener ventajas competitivas cuando corría en lugares bajos.

PROGRESION DE MARCAS:

5,000mts 10,000 mts. 3,000mts

15:52 en 1971 36:18 en 1971 9:20 en 1971

15:01 en 1972 34:12 en 1972 9:06 en 1972

14:44 en 1976 30:10 en 1976 8:38 en 1976

14:10 en 1977 29:42 en 1977 8:21 en 1977

13:44 en 1979 29:03 en 1979 8:02 en 1979

13:28 en 1980 28:11 en 1980 7:54 en 1980

LUGARES PARA ENTRENAMIENTO DE ALTURA:

Además de la Zona Metropolitana de la Cd. De México que tiene incontables pistas y parques para correr, en sus alrededores hay lugares de mayor altura, cercanos a los 3,000 m.s.n.m., como el Desierto de los Leones, el Ajusco, la Sierra de Guadalupe, La Marquesa, los Valles del Silencio y del Conejo, Salazar, las Antenas y la Sierra Morelos en Toluca.

Un poco más lejos, en el Estado de México, se encuentra lugares más altos que llegan hasta los 4,000 m.s.n.m., como al Nevado de Toluca, el Centro Ceremonial Otomí, Las

Navajas y muchas otras montañas por donde los atletas locales hacen sus entrenamientos.

Hace algunos años se podía entrenar en los volcanes Popocatepetl e Iztaccihuatl con altitudes que podían superar los 4,000 m.s.n.m., como eran Los Arenales, Las Cruces, el Paso de Cortéz y el Valle de la Joya, sin embargo desde que incrementó su actividad volcánica el Popo, se restringió la entrada a este sitio, quedando disponible solo el lado del Izta.

BENEFICIOS FISIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE ALTURA

Se han hecho gran cantidad de estudios sobre los beneficios del entrenamiento en altura y se ha encontrado que los atletas mejoran su rendimiento deportivo, principalmente para incrementar la resistencia y velocidad.

Los principales cambios se dan en el sistema cardiovascular, con un incremento en la capacidad de oxigenación y en la hemoglobina que con el aumneto de los glóbulos rojos se hacen más eficiente el transporte de oxigeno a todo el organismo y con ello se incrementa su rendimiento, principalmente en los atletas de resistencia.

RECOMENDACIONES PARA ENTRENAMIENTO EN MONTAÑA

Donde quiera que vivas y te gusta correr o simplemente trotar o caminar te recomiendo lo siguiente:

1. Realiza un entrenamiento semanal en montaña,

Utiliza tenis de correr con buena estabilidad y acojinamiento que se adapten bien al terreno disparejo de la montaña

2. Si hace frío y viento no se te olvide llevar un rompevientos, guantes, gorra, mallas de licra, y playeras de algodón

3. Para tu hidratación llévate una bebida isotónica, agua y jugo

4. Para recuperar calorías es buena idea que tengas a la mano unas barras de granola y fruta.

5. Para evitar rozaduras, aplícate vaselina sólida neutra, un protector solar y crema para los labios

Los atletas de Elite, normalmente hacen campamentos de altura por espacio de 10 a 21 días durante su temporada de preparación general y especial con el fin de adquirir la mejor forma física y obtener los mejores resultados en las competencia, por ello es bueno que los imites y aunque no puedas hacer campamentos largos, programa entrenamientos en las alturas para alcanzar tu META.

ENRIQUE AQUINO

Corredor olímpico de 5 y 10,000 mts., medallista en Panamericanos, Universiadas y Centroamericanos.

Entrenador de corredores de fondo y maratón

Tels. (0155) 52508729 y 55314472

e-mail eaquino@metadeportes.com

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